高速バス・夜行バスの休憩中におすすめ！疲れを軽減するストレッチ4選

長時間のバス移動は、足のむくみや腰の痛み、肩こりの原因になりやすいですよね。特に夜行バスでは、座ったまま寝ることで体がこわばり、疲れが翌日まで残ることも…。そんな時におすすめなのが、休憩時間を活用したストレッチ！ サービスエリアやバスの座席で簡単にできるストレッチを4つご紹介します。

1. 休憩中（サービスエリア）におすすめのストレッチ

✅ アキレス腱＆ふくらはぎストレッチ

長時間座りっぱなしで血流が滞りやすいふくらはぎをしっかり伸ばしましょう！

• やり方

足を前後に大きく開く

後ろ足のかかとを地面につけたまま、体を前に倒す

15秒キープ×左右

このストレッチで、むくみを防ぎ、スッキリした足で移動できます！

✅ 肩甲骨ほぐしストレッチ

狭い座席で猫背になりがちな人におすすめ！

• やり方

両手を後ろで組む

胸を開くように腕を後ろへ伸ばす

15秒キープ

肩こりや背中のこわばりが和らぎ、スッキリした気分に！

2. バスの座席でできるストレッチ

✅ 足首回し

座席で簡単にできるむくみ防止ストレッチ！

• やり方

足を浮かせて、ゆっくり足首を回す（左右各10回）

つま先を前後に動かす（10回）

足の血流が良くなり、スッキリ軽くなりますよ！

✅ 首のストレッチ

長時間同じ姿勢で首が凝る人に◎

• やり方

頭をゆっくり左右に倒す（各10秒）

肩を上げてストンと落とす（5回）

首まわりの緊張がほぐれて、リラックスできます。

休憩時間にこまめにストレッチを取り入れて、快適なバス旅を楽しんでくださいね！

• 高速バスと夜行バスの違いとは？初心者向けに徹底解説！

※本記事は、2025/02/25に公開されています。最新の情報とは異なる可能性があります。
※バス車両撮影時には、通行・運行の妨げにならないよう十分に配慮して撮影を行っています。